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毛巾悬吊怎么练?一步一步强壮你的抓握力量!

发布时间:2020-04-07 11:54:29 来源:众达彩票-众达彩票官网-众达彩票app-众达彩票下载 所属类别:新闻中心

  现代的负重理论体系很难有效的训练出非常强的抓握力量,但悬吊动作则可以弥补,毛巾悬吊动作简单,但需要你拥有足够的功底。

  现代的健身房负重训练体系,不论是抓握杠铃、哑铃的横杆,还是抓握单杠更多的侧重于其他肌群训练,虽然也能部分练到手掌力量。这些动作并不能够非常好的针对手部肌肉力量进行训练,如果想要拥有足够强的抓握之力,打造金刚铁爪,就需要改变训练重心,我们要将更多的注意力放在如何练就金刚铁爪上。

  怎么能够练就强大的抓握之力?从囚徒健身体系中可以获得不少干货,囚徒健身体系中整个悬吊动作体系就是很棒的手部力量训练体系。它从最基础的抓握开始练起,难度逐渐过度到单杠,然后再过度到毛巾悬吊......我们最终的目标是,抓住绳索都能很稳定的支撑身体。在练习毛巾悬吊之前,要确保你的手掌力量已经较为强大。因为大多数单杠悬吊动作都不能有效的训练大拇指,更多的是在训练其它四个指头,但毛巾悬吊则可以训练整个手掌,当然大拇指也不会放过。如果你的手掌力量不够强,则先从简单的单杠悬吊这类动作练起。

  动作非常简单,正如其他抓握动作一样,它是通过计时衡量的,而非我们通常按照反复次数记录的方法。在训练过程中你的双手应该非常靠拢,但是不可以互相接触。缩紧肩膀。本式动作要求你在紧抓毛巾的同时,每只手臂都吊起自身体重的一半。这种改变将给予拇指和手掌肌肉远超于单杠悬吊的锻炼。

  那么最后来看什么样才算训练毛巾悬吊合格?以下为保罗·威德给“囚徒”们制定的训练标准,当然对我们也有参考意义。前面的数字代表组,后面代表每组需要坚持的时长。当然组间休息期间可以活动手掌,而非啥都不做。相信如果你试过就知道那种对手掌残酷的考验,当然你自然在休息期间想要甩甩手!

 

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